Comment perdre ses poignées d’amour ?

Comprendre les poignées d’amour : que sont-elles et pourquoi sont-elles difficiles à perdre ?

Comment perdre ses poignées d’amour ? Faire des entraînements ciblés en plus du cardio favorisera la perte de ceinture. En effet, il est important d’utiliser les muscles de la ceinture abdominale pour éliminer les amas graisseux situés dans cette zone. Pour cela, il est inutile d’entraîner une centaine d’abdos chaque jour. L’entraînement en force est fortement recommandé pour perdre votre ceinture.

En plus de la variété d’exercices proposés pour soulager vos lombalgies, on peut évidemment passer à un programme d’exercices qui intègre des mouvements très vigoureux et explosifs, loin du cardio qu’on déteste et qui nous fatigue souvent.

Si le cardio est important pour perdre du poids, la musculation l’est encore plus pour mincir et se débarrasser de ces affreuses épaules. C’est même une solution miracle, puisque la musculation demande aux deux muscles de brûler des calories simultanément sur le long terme. Bref, c’est une activité qui fait d’une pierre deux coups.

L’importance d’une alimentation saine pour perdre les poignées d’amour.

Votre alimentation sera également un facteur clef dans la perte des poignées d’amour. Pour le dire simplement, il faut bien entendu éviter d’ingérer plus d’énergie que vous n’en dépensez. Cependant, il ne faut pas non plus tomber dans le travers inverse aboutir à un régime trop strict. Sans quoi votre corps sera privé des éléments indispensables à son bon fonctionnement, alors même que vous le soumettez à des épreuves physiques.

Afin de perdre ces bourrelets, souvent source de complexes, il peut être très intéressant d’opter pour une alimentation saine ou pour un programme minceur. Etant équilibrée et diversifiée, une bonne alimentation vous aidera à maigrir et à perdre vos poignées d’amour. Cependant, il faudra que cette alimentation soit personnalisée.

Si les poignées d’amour commencent à apparaitre ou apparaissent déjà, c’est qu’il est nécessaire de maigrir par le biais d’un régime ou d’un programme minceur. En moyenne, on estime que les apports caloriques journaliers doivent tourner autour de 2000 calories pour une femme et 2500 pour un homme. Attention toutefois, il s’agit de moyennes à prendre avec des pincettes, car ces attentes peuvent varier si la personne concernée est active ou non.

Exercices ciblés pour réduire les poignées d’amour.

Pour pratiquer cet exercice et éliminer les poignées d’amour, on met en place un mouvement d’alternance. Allongé sur le dos, on démarre en amenant un genou vers la poitrine et on amène le coude opposé contre le genou. On revient à la position de base sans toucher le sol, et on passe ensuite à l’autre côté ! Ce mouvement donne l’impression de pédaler dans l’air mais renforce très efficacement la ceinture abdominale. 10 répétitions de chaque côté seront un excellent début.

Votre plan d’entraînement est-il principalement basé sur des exercices ” spécial abdos ” pour effacer les poignées d’amour ? Ces exercices ciblés ne devraient pas être votre unique priorité. Faites plutôt des séances d’entraînement pour TOUT le corps et n’ajoutez des exercices supplémentaires pour les abdos que si vous avez assez de temps.

De nombreux guides et vidéos conseillent des exercices pour cibler des zones spécifiques du corps, et notamment les poignées d’amour. Il faut toutefois avoir en tête que la diminution de la masse graisseuse ne peut pas être réussie uniquement avec des exercices ciblés. En effet, bien qu’ils permettent d’améliorer la résistance et l’endurance, ces exercices n’ont souvent pas pour effet de rétrécir les cellules adipeuses.

Des exercices cardiovasculaires qui peuvent vous aider à perdre les poignées d’amour.

La pratique d’exercices ciblés en complément d’une activité cardio facilite la perte des poignées d’amour. En effet, il est important de solliciter les muscles de la sangle abdominale pour se débarrasser des amas de graisses localisés sur cette zone. Pour ce faire, il est inutile d’effectuer une centaine d’abdominaux par jour. La musculation est fortement recommandée pour perdre ses poignées d’amour.

Outre les multiples exercices qui sont conseillés pour perdre ses poignées d’amour, on peut évidemment s’orienter vers des programmes sportifs qui combinent des exercices très intenses et explosifs, loin du cardio que l’on déteste et qui nous ennuie très souvent.

Si le cardio est important pour perdre du poids, la musculation l’est encore plus pour affiner la silhouette et déloger les vilaines poignées d’amour. Il s’agit même d’une solution miracle, car le travail avec des poids sollicite à la fois les muscles tout en brulant des calories sur le long terme. Bref, une activité qui fait d’une pierre, deux coups.

Le rôle de la gestion du stress et du sommeil dans la perte des poignées d’amour.

Autre ennemi juré des poignées d’amour : un mauvais sommeil. Faire l’impasse sur le sommeil ralentit en effet la perte de poids. Sachez que les adultes âgés de 26 à 64 ans ont besoin de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Lorsque vous ne vous reposez pas assez, votre organisme subit du stress et produit des hormones qui vous donnent envie de grignoter. Pas facile de perdre du poids dans ces conditions.

Nous vivons parfois des périodes compliquées, le stress nous gagne, le sommeil se perd, les kilos s’installent. Ainsi, c’est souvent un cercle vicieux. La fatigue augmente le cortisol, hormone du stress, le stress nous pousse à consommer des choses réconfortantes : du mauvais gras et du sucre… sur le long terme, cette alimentation inadaptée entrave la digestion et diminue l’énergie. Barbara Planchez, docteure en neurosciences et spécialiste de la nutrition, nous affirme que tout est lié, pour elle la santé mentale passe par le corps et vice versa. Elle explique que « le cerveau, c’est comme le cœur ou le foie : c’est un organe noble et complexe. Le cerveau est en fait une unité centrale, un ordinateur : il contrôle tout ».

Pendant quelques jours faites de votre sommeil une priorité en cherchant la meilleure qualité de sommeil possible ! Puis observez comment cela vous affecte (humeurs, fringales.). Découvrez nos conseils si vous souffrez d’insomnie. Notre calculateur de sommeil vous aidera à déterminer l’heure optimale de réveil en fonction des cycles de sommeil.

Rester motivé et suivre vos progrès.

Pour cela, il faut identifier la vraie source de votre motivation puis définir des objectifs S.M.A.R.T. et user de quelques astuces simples pour les mener à bien (se récompenser, visualiser l’objectif, etc.). Nous décrivons cela de manière détaillée dans un dossier dédié : Comment se motiver et atteindre ses objectifs ?

La meilleure manière de s’assurer que la pratique d’une activité sportive sera maintenue dans la durée est de choisir un sport que l’on aime ! Plutôt que de s’astreindre à un régime sportif contraignant et désagréable pour retrouver son ventre plat, mieux vaut opter pour la pratique d’une activité plaisir qui permet d’allier l’utile à l’agréable en éliminant la graisse excédentaire tout en s’amusant ! Les exercices anti-poignées d’amour sont efficaces s’ils sont pratiqués dans la durée. En les pratiquant régulièrement, il est possible de retrouver une silhouette affinée et un ventre plat en toute simplicité.

La première étape de votre mission « j’affine ma silhouette » se passe dans votre assiette ! En effet, vous aurez beau transpirer au sport et vous appliquer 8 couches de soins minceur chaque matin, si votre alimentation n’est pas équilibrée, les résultats ne seront pas au rendez-vous. Pour faire simple, si vous voulez voir votre silhouette s’affiner, il va falloir avoir la main légère sur le sel, responsable de la rétention d’eau et des gonflements, le gras saturé, responsable de la prise de poids et le sucre raffiné, responsable du stockage des graisses ! Par contre, faites la part belle aux protéines maigres (viande blanche, poisson, tofu, œufs…), aux légumes en tout genre, aux légumineuses, aux fruits et aux céréales complètes (quinoa, riz complet…). Si ces aliments composent 80 % de votre alimentation au minimum, vous avez tout bon !