Les Bienfaits de l’Avocat sur la Longévité : Santé du Cœur, du Cerveau, des Yeux et Gestion du Diabète

Découvrez comment l’intégration quotidienne de l’avocat dans votre alimentation peut influencer positivement votre longévité. Les experts partagent des informations cruciales sur les avantages de ce fruit, notamment ses effets sur la santé cardiaque, la fonction cérébrale, la vision et la gestion du diabète. Explorez comment des choix alimentaires simples peuvent avoir un impact durable sur votre bien-être.

🥑 Vous voulez bien vieilli ? Mangez Ce Fruit Tous Les Jours 🥑

👩‍🍳 Jeune femme coupant de l’avocat pour un smoothie sain pour le petit déjeuner 👩‍🍳

Intégrer un tiers d’avocat dans votre smoothie du matin peut non seulement apporter une onctuosité délectable, mais également une multitude de nutriments qui soutiennent votre bien-être à long terme.

Ils disent qu’une pomme par jour éloigne le médecin, mais qu’en est-il d’un avocat ? Il s’avère que l’incorporation de ce fruit fantastique (oui, l’avocat est techniquement un fruit) dans votre alimentation quotidienne peut soutenir votre santé aujourd’hui, demain et à long terme.

Ici, Phyllis Famularo, DCN, RD, CSG, une diététiste spécialisée en gérontologie, explique pourquoi manger de l’avocat est incroyable pour la longévité (bonne nouvelle pour vous les amateurs de guac !).

Avantages de l’avocat pour la longévité 🥑

1. C’est bon pour votre cœur ❤️

Les avocats sont formidables pour votre ticker : c’est parce qu’ils sont pleins de graisses monoinsaturées protectrices du cœur.

« La recherche indique que les personnes qui consomment des avocats (ainsi qu’un régime riche en autres fruits et légumes) ont des profils lipidiques plus sains, y compris un HDL plus élevé, qui est le bon cholestérol », dit Famularo.

En effet, une petite étude a révélé que l’échange d’huile d’avocat contre du beurre améliorait le cholestérol total, le cholestérol LDL (« mauvais cholestérol »), les niveaux de triglycérides et d’insuline, selon une revue de juin 2019 dans Molecules.

Et un cœur en bonne santé aide vos chances de profiter d’une vie plus longue.

2. Il Soutient Le Fonctionnement Du Cerveau 🧠

Pour un esprit plus vif, ajoutez un avocat dans votre assiette.

Les propriétés de protection cardiaque du fruit jouent également un rôle dans la santé du cerveau. Voici pourquoi : « De nombreuses démences sont de nature vasculaire », ce qui signifie qu’elles sont liées à un problème avec vos vaisseaux sanguins, dit Famularo.

Pensez-y comme ceci : lorsque vos vaisseaux sanguins fonctionnent à leur meilleur, ils peuvent fournir à votre cerveau l’oxygène et les nutriments dont il a besoin pour fonctionner à son apogée.

Ainsi, des aliments comme l’avocat – qui favorisent la santé cardiaque et une circulation sanguine saine – peuvent également aider au fonctionnement du cerveau, dit-elle. De plus, les avocats sont abondants en antioxydants, y compris un caroténoïde (ou pigment) appelé lutéine, dit Famularo.

En fait, une étude d’août 2017 sur les nutriments a révélé que la consommation d’avocat augmentait les niveaux de lutéine dans le cerveau et améliorait la cognition (y compris la mémoire de travail et les compétences en résolution de problèmes) chez les personnes âgées.

3. Il favorise la santé des yeux 👁️

« Parce que les avocats contiennent des antioxydants comme les caroténoïdes [comme la lutéine], ils peuvent être bénéfiques pour la santé des yeux », dit Famularo.

Exemple : La même étude d’août 2017 sur les nutriments a observé une augmentation de 25 % des niveaux de lutéine dans les yeux des personnes âgées qui ont mangé un avocat tous les jours pendant six mois.

Les avocats sont également abondants en antioxydants comme les vitamines C et E, qui ont tous deux des propriétés protectrices pour vos peepers, dit Famularo.

La protection de la santé de vos yeux est fondamentale à chaque étape de la vie, mais elle est particulièrement importante à mesure que vous vieillissez parce que votre vision change. L’âge avancé est également associé à un risque plus élevé de certaines maladies oculaires, selon l’American Academy of Ophthalmology (AAO).

4. C’est lié à aider à gérer le diabète 🩸

Lorsqu’il n’est pas contrôlé ou non géré, le diabète peut causer des problèmes médicaux graves et potentiellement mortels, il est donc important de faire tout ce que vous pouvez pour contrôler la maladie pour une vie plus longue et plus saine. Et manger de l’avocat dans le cadre d’une alimentation saine globale peut être l’une des nombreuses stratégies que vous prenez pour faire exactement cela.

D’une premièrement, ces fruits ont peu de glucides et ont un faible indice glycémique, dit Famularo. C’est important pour les gens qui doivent surveiller leur consommation de sucre et de glucides, explique-t-elle.

La teneur en matières grasses saines des avocats fournit également des calories rassasiantes qui peuvent également aider à réduire la consommation de glucides, dit Famularo. Et pour couronner le tout, les fibres alimentaires de ces fruits fantastiques sont également bénéfiques pour le contrôle du diabète, ajoute-t-elle.

Alors, Combien D’avocat Devriez-vous Manger Par Jour ? 🥑

Famularo recommande de déguster 1/3 à 1/2 d’un avocat entier chaque jour. Encore mieux si vous le remplacez le beurre et d’autres graisses saturées, dit-elle.

Un 1/3 d’avocat vous donnera 106 calories, 9,7 grammes de matières grasses et 4,4 grammes de fibres, tandis qu’un 1/2 avocat contient 161 calories, 14,7 grammes de matières grasses et 6,7 grammes de fibres, selon l’USDA. 🍽️

Conclusion :

En résumé, l’avocat se révèle être un allié précieux pour une vie longue et saine. En incluant ce fruit dans votre routine alimentaire, vous favorisez la santé de votre cœur, de votre cerveau, de vos yeux, et vous pouvez contribuer à la gestion du diabète. N’attendez pas pour tirer parti de ses bienfaits et améliorer votre qualité de vie.

FAQ Avantages de l’avocat pour la santé :

1. Question : Combien d’avocat devrais-je manger chaque jour ?

   • Réponse : Les experts recommandent de consommer 1/3 à 1/2 d’un avocat par jour pour profiter de ses bienfaits sur la santé.

2. Question : Comment l’avocat favorise-t-il la santé du cœur ?

   • Réponse : Les graisses monoinsaturées dans les avocats aident à maintenir des profils lipidiques sains, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques.

3. Question : En quoi l’avocat est-il bénéfique pour la santé du cerveau ?

   • Réponse : Les antioxydants et la lutéine dans les avocats favorisent une circulation sanguine saine, améliorant ainsi le fonctionnement du cerveau.

4. Question : Comment l’avocat aide-t-il à gérer le diabète ?

   • Réponse : Les avocats à faible teneur en glucides, riches en fibres et en antioxydants, peuvent contribuer à la régulation de la glycémie.