3 choses qu’un nutritionniste veut que vous cessiez immédiatement de mettre dans votre café

Le café est l’une des boissons les plus populaires au monde, avec des millions de personnes se livrant à une tasse de café chaque jour. Cependant, de nombreuses personnes ne sont pas conscientes des effets négatifs sur la santé qui peuvent résulter de l’ajout de certains ingrédients à leur café. En tant que nutritionniste, j’ai pu constater l’impact que ces ingrédients peuvent avoir sur notre santé. Dans cet essai, je vais discuter de trois choses qu’un nutritionniste veut que vous arrêtiez de mettre dans votre café immédiatement, et proposer des alternatives qui peuvent vous aider à profiter de votre café sans compromettre votre santé.

3 choses qu’un nutritionniste veut que vous cessiez immédiatement de mettre dans votre café

1. Les graisses saturées présentes dans les crèmes et le lait entier peut augmenter le taux de cholestérol LDL, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé. Au lieu de cela, des alternatives telles que le lait d’amande ou le lait écrémé existent. Ces options sont plus faibles en graisses saturées et en calories, et  donnent une texture crémeuse à votre café. De plus, certaines marques de lait d’amande sont enrichies de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un choix plus sain dans l’ensemble.
2. Les édulcorants artificiels tels que l’aspartame et le sucralose s’associent à divers risques pour la santé, notamment le cancer et les troubles métaboliques. Des édulcorants naturels comme le miel ou le sirop d’érable peuvent être utilisés à la place. Ces options sont moins caloriques et présentent des avantages supplémentaires pour la santé, telles que la présence d’antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires. De plus, ils fournissent une douceur naturelle qui peut rehausser la saveur de votre café sans les effets négatifs sur la santé des édulcorants artificiels.
3. Une consommation excessive de sucre peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé, tels que le diabète et les maladies cardiaques. Limiter le sucre ajouté dans le café ou utiliser des édulcorants naturels peut aider à réduire la consommation de sucre. Par exemple, l’ajout d’une petite quantité de miel ou de sirop d’érable peut donner un goût sucré sans surcharger votre café de sucre. Alternativement, choisir un café naturellement sucré, comme un rôti foncé, peut également aider à réduire le besoin de sucre ajouté.

D’autres choses qu’un nutritionniste veut que vous cessiez immédiatement de mettre dans votre café

Les sirops aromatisés sont riches en sucre et en ingrédients artificiels, ce qui peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé. L’utilisation d’arômes naturels tels que la cannelle ou l’extrait de vanille peut ajouter de la saveur sans effets négatifs sur la santé. Ces options sont moins caloriques et offrent des avantages supplémentaires pour la santé, comme être anti-inflammatoires et contenir des antioxydants. De plus, ils peuvent ajouter une saveur unique et délicieuse à votre café sans compromettre votre santé.

Les garnitures de crème fouettée sont riches en calories, en graisses saturées et en sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé. L’utilisation de crème fouettée faible en gras ou le fait de sauter complètement la garniture peut réduire l’apport calorique. Alternativement, ajouter une pincée de cannelle ou de poudre de cacao peut fournir une alternative délicieuse et plus saine à la crème fouettée. Ces options peuvent toujours ajouter de la saveur et de la texture à votre café sans les effets négatifs sur la santé des garnitures de crème fouettée.

Les crèmes non laitières peuvent sembler une option plus saine, mais elles peuvent contenir des ingrédients artificiels et des gras trans qui peuvent être nocifs pour votre santé. Au lieu de cela, des alternatives telles que le lait d’amande ou la crème de noix de coco existent. Ces options sont moins caloriques et offrent des avantages supplémentaires pour la santé, comme être riches en vitamines et en minéraux. De plus, ils peuvent fournir une texture crémeuse à votre café sans les effets négatifs sur la santé des crèmes non laitières.

Des calories !

Les arômes à base d’alcool peuvent ajouter une saveur unique à votre café, mais ils peuvent également ajouter des calories inutiles et potentiellement interagir avec les médicaments. . L’utilisation d’arômes sans alcool peut fournir la même saveur sans les effets négatifs. Ces options contiennent moins de calories et peuvent encore ajouter une délicieuse saveur à votre café sans compromettre votre santé.

L’huile de coco  gagne en popularité ces dernières années, mais elle est riche en graisses saturées et  augmente le taux de cholestérol. Au lieu de cela, des alternatives telles que le lait d’amande ou le lait écrémé existent. Ces options sont plus faibles en graisses saturées et offrent des avantages supplémentaires pour la santé, comme être riches en calcium et en vitamine D. De plus, elles peuvent donner une texture crémeuse à votre café sans les effets négatifs sur la santé de l’huile de noix de coco.

Les spécialités au café

Café riche en calories les boissons, comme les frappuccinos, peuvent contenir jusqu’à 500 calories, ce qui peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé. Choisir des options à faible teneur en calories ou faire du café à la maison peut réduire l’apport calorique. Par exemple, le café noir ou le café avec une petite quantité de lait et un édulcorant naturel peuvent être une alternative plus saine aux boissons au café riches en calories.

Les crèmes en poudre peuvent sembler être une option pratique, mais elles peuvent contenir des ingrédients artificiels et des gras trans qui peut être nocif pour votre santé. L’utilisation d’alternatives naturelles telles que le lait d’amande ou la crème de noix de coco peut être une option plus saine. Ces options sont moins caloriques et offrent des avantages supplémentaires pour la santé, comme être riches en vitamines et en minéraux. De plus, ils peuvent donner une texture crémeuse à votre café sans les effets négatifs sur la santé des crèmes en poudre.

En conclusion

il y a plusieurs choses qu’un nutritionniste veut que vous arrêtiez immédiatement de mettre dans votre café pour protéger votre santé. Les graisses saturées, les édulcorants artificiels, le sucre excessif, les sirops aromatisés, les garnitures de crème fouettée, les crémiers non laitiers, les arômes à base d’alcool, l’huile de noix de coco, les boissons au café riches en calories et les crémiers en poudre sont tous des ingrédients qui peuvent avoir des effets négatifs sur la santé. En choisissant des alternatives plus saines telles que le lait d’amande, les édulcorants naturels et les arômes sans alcool, vous pouvez toujours profiter de votre café sans compromettre votre santé. Il est important de faire attention aux ingrédients que vous ajoutez à votre café et de faire des choix éclairés pour protéger votre santé à long terme.